Insomnie causes et solutions naturelles

L’insomnie est un trouble du sommeil qui se manifeste de plusieurs manières. Les personnes concernées se plaignent d’une insuffisance ou d’une absence de sommeil. L’insomnie peut se traduire par la difficulté à s’endormir au moment du coucher ou encore par des réveils répétés durant la nuit avec difficulté à se rendormir. Mais aussi, un réveil trop tôt le matin avec l’impression de ne pas avoir fermé l’oeil de la nuit !
Même si l’insomnie peut être très perturbante, elle est généralement vécue temporairement pendant quelques mois ou même des années.
Les effets de l’insomnie dans la vie de tous les jours sont très incommodants et affectent la santé générale du patient. L’insomnie fait rapidement naître la fatigue au cours la journée, l’irritabilité, difficulté de concentration, le manque de créativité, moins de patience. De plus, la performance professionnelle devient très rapidement affectée.

LES CAUSES DE L’INSOMNIE :

En règle générale, l’insomnie chronique cache un déséquilibre ou des problèmes de santé cachés. Les causes de l’insomnie peuvent être nombreuses. Il est donc important de bien rechercher la ou les causes du problème :

• Anxiété
• Stress
• Deuil
• Carence en nutriments
• Problèmes digestifs
• Foie congestionné
• Déséquilibres glandulaires
• Hypoglycémie
• Troubles respiratoires
• Problèmes de coeur
• Problèmes de reins
• Micro-organismes (parasites, vers, bactéries…)
• Prise de médicaments
• Aliments stimulants (café, thé, chocolat…)
• Manque d’exercice
• Décalages horaires

Pour vous citer quelques exemples.

LES SOLUTIONS CONTRE L’INSOMNIE:

VOICI UN PETIT RITUEL A METTRE EN PLACE EN CAS D’INSOMNIE :

Premièrement, il est important de diminuer toute activité stimulante. En effet, il est préférable d’éviter de regarder la télévision, d’écouter de la musique forte, jouer à des jeux vidéo ou encore faire de l’exercice. Mieux vaut privilégier des activités relaxantes telles que la lecture, l’écoute de musique relaxante, la méditation, les massages ou la prise d’un bain.
Un point très important pour vaincre l’insomnie est d’éviter toute nourriture ou boisson énergisante. Je parle bien entendu de café, sucres, chocolat, etc… Les tisanes calmantes telle la camomille ou la valériane sont à privilégier.
Diminuer l’intensité de l’éclairage peut aider grandement à combattre les troubles du sommeil. Éteindre les lumières, les tamiser ou encore allumer des bougies aident grandement à engendrer l’endormissement. Aussi, une faible luminosité permet d’envoyer un signal au cerveau qui favorise l’endormissement.
N’oubliez pas que la chambre ne doit servir qu’à dormir ou aux plaisirs amoureux ! En effet, je vous déconseille d’avoir un bureau de travail dans la chambre afin d’éviter de penser aux obligations professionnelles et de générer du stress. La chambre se doit d’être un havre de paix et d’intimité. De plus, c’est une bonne idée d’assurer la noirceur complète dans la chambre. La noirceur permet d’envoyer le signal au cerveau qu’il fait nuit et qu’il faut dormir.
Il est également important que la température de la chambre soit idéalement entre 17 et 21 degrés. De cette façon, une température légèrement fraîche va faire hausser la température du corps et encourager l’endormissement et une meilleure nuit de sommeil.
Enfin, éviter de souper après 20H00. Il est préférable de ne pas trop solliciter la digestion afin d’apporter une meilleure nuit de sommeil et de se réveiller plus dispo. Diffuser des huiles essentielles favorisant le sommeil dans la maison mais surtout la chambre. La lavande et la camomille sont très intéressantes.
Je vous conseille de diffuser les huiles essentielles dans votre chambre pendant une vingtaine de minutes environ trente minutes avant le coucher.
 

COMPLEMENTS ALIMENTAIRES :

Ces suggestions doivent être faites selon les causes probables de l’insomnie. Le traitement sera donc unique à chacun. Il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir une évaluation assez juste de la cause. Je vous donne quelques pistes de recommandations :

• Magnésium et calcium : Le magnésium est un grand relaxant et se doit d’être toujours pris avec du calcium.
• Vitamine C : La vitamine C est très bénéfique pour rétablir la qualité du sommeil.
• Complexe de vitamine B : Ce sont les vitamines qui permettent la détente et de faire face au stress.
• Herbes calmantes : Elles aident à la relaxation. Les plus reconnues pour vaincre l’insomnie sont la valériane, la camomille, le houblon ou encore la passiflore.
• Détoxifier le foie : Un foie trop chargé aura de la difficulté à bien filtrer le sang et nuira à la qualité du sommeil.
• Mélatonine : C’est l’hormone du sommeil sécrétée par la glande pinéale. N’en prendre qu’occasionnellement afin d’éviter que la glande pinéale cesse sa production naturelle de mélatonine.

CHOISIR DES PRODUITES DE QUALITE

Il est très important d’acheter des produits naturels reconnus pour leur qualité et leur pureté. Pour solutionner toute condition, incluant l’insomnie, il est
impératif de suivre cette règle pour obtenir des meilleurs résultats. Malheureusement, énormément de fabricants veulent profiter d’un marché en grande expansion aux dépends des consommateurs.
De plus en plus de recherches sont effectuées sur la qualité des produits et nous pouvons constater que certains produits révèlent des dosages plus élevés que promis sur le contenant ou encore sont vides des composants promis. Mieux vaut privilégier des marques qui ont fait leurs preuves et leur réputation. Donc, il est impératif de se faire conseiller par un expert en santé naturelle pour le choix des suppléments.

Cet article a été proposé par Aurélie Akichouh, naturopathe à Lyon.

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Commentaire(s) des internautes

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Henri a écrit le 13-01-2020Depuis toujours, on nous deconseille la vitamine C avant de dormir?
Aurélie a écrit le 13-01-2020Si la vitamine c est prise le matin aucun problème sur le sommeil . Le document suivant vientdu site lanutrition.fr ! Plusieurs études démontrent que la vitamine c n a aucun effet néfaste sur le sommeil, la vitamine C augmente les effets excitateurs de la dopamine. Même s'il est possible qu’une très faible partie de la population soit sensible à l’effet « dopamine » de la vitamine C, aucune étude n’a montré jusqu’ici qu’elle nuisait au sommeil. Un essai clinique a été mené sur des volontaires en bonne santé ayant pris avant le coucher 4 g de vitamine C (plus faciles à avaler que 10 kg d'orange). L'analyse des enregistrements de l'activité cérébrale nocturne de ces volontaires « vitaminés » ne montre aucune modification du cycle du sommeil, ni aucun trouble fonctionnel au réveil. Un autre essai réalisé chez des étudiants en médecine a comparé l’effet sur le sommeil de la vitamine C à ceux du sécobarbital (un somnifère de la famille des barbituriques) ou d'un placebo. Résultats : l'absorption d'un gramme de vitamine C au coucher, soit 2,5 kg de pamplemousse, n’a eu aucun effet significatif sur le sommeil.  
 
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